三个一辈子吸烟的人，就有一个是活不过65岁的。

如果看到有说隔壁老王的爸爸，抽烟一辈子，现在活到99。那么是幸存者偏差，看到的是活着的。

1

肺癌的风险，怎么算。

“英国癌症杂志”的分析显示是这样的。这里的累计风险，是说得肺癌的风险。是持续抽烟、还是已经戒烟，到什么年龄，有多大风险得肺癌，一目了然。当然，这个是一个概率，对于个体，一旦得就是100%。不得，就是别人眼中的隔壁老王他爸爸，幸存者。

出名要趁早只是个神话。很多人，尤其在越成熟的社会，成名财富在更大一些年纪，80%的人在50岁以后获得其财富的高峰。而脑力的成熟在40岁以后，到75岁才衰退。先让自己活的久一些，对于大多数人都适应，财富也会更多一些。

如果长期抽烟的，到50岁建议可做做薄层CT作为早期肺癌筛查的方式，而拍个X线胸片没啥用、很尴尬。

2

戒烟，毅力很弱小。

如果你是家里老公或者老婆抽烟，别埋汰他没有毅力，也不穷追猛打他抽烟。埋汰或者穷追也没有用。烟瘾实在不是靠毅力就能解决的问题，很多时候。如果可以，那么吸毒的，也用不着戒毒所，自己就轻松搞定。尼古丁是结合到神经受体上的，是改变大脑里的多巴胺或组织微结构的。

烟瘾大的，强行靠毅力，熬住一段时间不吸烟可能出现一些莫名的不舒服：睡眠不好，容易激惹、焦虑或坐立不安，或者有很强的挫败感或愤怒，甚至有的说话都颠三倒四的。如果本来有心脏病的，突然不抽，还心脏病有的反而触发。

要让这种戒断的不舒服，更加来的缓和可接受，是提高戒烟成功的关键。认清现实，最优的方式是借助有一些医院有戒烟门诊，比如在使用一些戒烟药物，可以降低或替换尼古丁与受体的结合。这样会平缓太多的。

多读抽烟、戒烟、健康类的文章、视频，对这一些越熟悉，越深刻，对抽烟和戒烟的处理更加地道。

认知行为治疗。离开抽烟的环境、让有其他食口香糖或者小刺激替代抽烟、同时能够获得家人朋友的支持。以及戒烟门诊的一些咨询辅导。提高成功是很有帮助的。

如果没有以上，光自己一个人的战斗，毅力的战斗，戒烟的失败是几乎成定势。只有 10-20% 能够有幸戒成。而如果通过戒烟的药物、以及认知行为的处理，能够提高到 60-80 %的成功。

3

目标简单一些，不高兴太早。

不要试图同时搞好所有。比如，戒烟后，有一点儿会胖起来，那么不要试图说戒烟成，同时一点儿的体重不能长。这种同时作战，往往加重过程的难度，以及自我的挫败感。

因为戒烟，会存在一些体重的增加。戒烟过程中，半年到1年体重会增加9斤左右，100个人里面有13个人在1年体重增加至少有20斤。即使说限制了热量的摄入，这种体重增加仍然有存在。“自然”杂志，说戒烟后，体重的变化是肠道微生物释放和可调节体重的化合物驱动的。

多久才算戒烟成呢。如果只是，不要高兴太早。医生说，至少看看半年，这样对于尼古丁的生理依赖结束，但是对于心理上的依赖可能更长一些，戒掉到1年或更长。可能算是比较妥妥的戒除掉了。如果只有几十天，或者几个月，就先不要吹嘘自己已经戒烟了。

如果是正好家里谁看到。你对他好，请不要逼迫戒烟。多转几篇抽烟戒烟的文章或者视频，买书也可以。提高一下认知。让他自己决定，找一个合适的戒烟方法包括药物。

吼他、骂他，他会不在你眼皮底下抽，会躲进厕所抽，抽完开排风扇。他会躲到外边抽，抽完再回家。信心更加不足了，自己都怀疑为啥就这么没毅力呢？或者彻底的放弃戒，就是要抽。

重点的重点，就是让他或者你自己认识到抽烟与戒烟的常识，越熟悉、越深刻越利于戒烟。什么时候戒都有好处，从来都不嫌弃太晚。看即使50岁开始戒烟，到75岁肺癌累计风险也可以从15-20%降低到5-6%。何况更早的戒烟。

4

肉身，不是金刚。

最后，还是要说的是，不要总以为自己特别的牛逼。说抽烟、熬夜，卖力干，就会结果越来越好。已然不是。从己身边所见的例子，春雨的老板锐哥，和高中的老师胡爹，都是很干劲的人。等嘎然而止的时候，才发现其中共同的特征。

不要侥幸，1-2-3，重点说三遍。除非你不是肉身。